שחיקה היא מחלה/מצב חדש יחסית, אבל היא משפיעה על יותר ויותר אנשים. חשוב לא להתבלבל עם כשאתה הולך לעבודה במצב רוח ואפילו לא מאחל לקולגות ולבוס שלך על הגב - כולם נופלים בקלות למצב הרוח הזה. עם זאת, אם אתה שם לב שכמעט שום דבר לא מניע אותך במשך זמן רב, אתה לא יכול למצוא שמחה בעבודה שלך, וגם הפרודוקטיביות שלך מתדרדר, אז באמת משהו לא בסדר.
Burnout
"המונח שחיקה מגיע מהפסיכואנליטיקאי הרברט ג'יי פרוידנברגר. התסמונת מתרחשת אצל אנשים בעלי עומס רגשי כרוני וחשופים ללחץ מוגבר, מותשים פיזית, נפשית ורגשית, מה שמוביל לחוסר תקווה, חוסר מוטיבציה ואובדן מטרות.ההערכה העצמית של האדם פוחתת, והיחס השלילי שלו כלפי סביבתו עולה", מסבירה הפסיכולוגית ורוניקה אדאם.
ההתלהבות לא תמיד נעה באותה רמה, כך שאם היא יורדת זמנית, היא עדיין מקובלת. עם זאת, אם לעתים קרובות מתרחש חוסר מוטיבציה גדול יותר וממושך, בשילוב עם תסמינים אחרים, ייתכן שזה כבר מעיד.
שלבים של שחיקה
שלב של אידיאליזם, התלהבות: במקרה זה, העבודה משמחת, אדם מלא ביעדים, מרגיש הכרחי, חיובי ואופטימי. הוא לוקח על עצמו הרבה ואפילו עובד שעות נוספות. התחושה של "אני חשוב" מעניקה לו אנרגיה נוספת לזמן מה שמחזקת את הביטחון העצמי שלו. עם זאת, לאחר זמן מה, הציפיות שלך מעצמך הופכות לא מציאותיות ואתה כל הזמן רוצה להוכיח את עצמך. בנוסף לאלה, הוא גם מפחד יתר על המידה מכישלון, שעלול להרעיל את ימיו. כאן, האדם מבחין שמשהו לא בסדר, או ממשיך באורח החיים הזה, וכתוצאה מכך עשויים להופיע תסמינים גופניים במוקדם או במאוחר.
שלב ריאליסטי: אם מישהו נכנס לשלב הזה, הוא עדיין מאופיין בפתיחות, הוא עדיין יצירתי, אבל ההתלהבות שלו כבר יורדת.
סטגנציה או התפכחות: אז האדם עושה את עבודתו יותר ויותר בשגרה. ההתלהבות שלו דועכת, הוא שומר על קשר עם עמיתיו רק כשצריך בהחלט. הביצועים שלך עשויים להיחלש באופן משמעותי ככל ששדה הראייה שלך הופך צר יותר.
שלב של תסכול: בשלב זה, האדם הופך למתח יותר, עצבני וחסר סובלנות. איפה זה יותר מתירני, איפה זה יותר שולט, אם כי זה תלוי גם בעמדה. הביקורת הופכת לו יותר ויותר קשה, והוא מתעצבן ממשימותיו ועמיתיו. ככל שתחושת ההצלחה שלו פוחתת, הוא מוריד יותר ויותר את ערכו, ואולי אפילו מטיל ספק במשמעות המקצוע שלו.
שלב של אדישות: כאשר העובד נמצא בשלב זה, המוטיבציה שלו לעבוד יורדת בצורה דרסטית, הוא נהיה חסר מוטיבציה ומדוכא. יתגברו עליו עייפות, שעמום ואדישות, שיגרמו לו לטעות אחרי טעויות.בעבר הוא היה חווה את זה ככישלון, אבל כבר לא ממש אכפת לו. אתה יכול להיות חולה פיזית ונפשית עד כדי כך שאתה לא מסוגל לבצע את עבודתך ואתה יכול להגיע לנקודה של שחיקה מוחלטת.
גם המעסיק יכול להיות אשם
ישנן סיבות רבות לשחיקה: מתח, כישלון, קונפליקטים, אולי פחד לאבד את העבודה, עבודה יתר, חוסר הכרה (או המאמץ העוויתי לשמור עליה), אחריות מוגזמת או דיכוי. כאשר האדם אינו משאיר זמן לעצמו ולמשפחתו, ואינו טוען את עצמו בחוויות חיוביות, אינו נרגע, אז הגוף מדולדל ומערכת העצבים הופכת רגישה יותר. כמובן שיכולות להיות גם סיבות פנימיות, למשל. מקסימליזם, ציפיות מוגזמות מעצמו, חינוך, דפוסי הורים וכו'. זה בדרך כלל לא מיוחס רק לסיבה אחת. בנוסף לאלה, אנשים רבים אינם מתמודדים עם העובדה ששחיקה יכולה להיגרם על ידי מקום העבודה או ארגון העבודה, ולכן מניעה והתערבות צריכות להיעשות הן מנקודת מבט של הפרט והן מנקודת מבט של המעסיק.
„במקרה של התערבות במקום העבודה, המעסיק יכול לעשות הרבה עם מיון ופתרונות לשיפור הרווחה בעבודה, כמו גם הכשרה לבניית צוות. ישנם מוסדות וחברות בהם הם מקפידים לשמור על נוחות העובדים ולהימנע משחיקה. הבוס חייב לתת לכפוף שלו את ההזדמנות לא רק להיות בובה, אלא להשפיע על החלטות, להרגיש שהוא גם שולט בתהליך ברמה מסוימת. בנוסף לכל זה, חשוב שהמעסיק יצפה לקצב עבודה תקין", מסבירה הפסיכולוגית.
"אם הצלחנו לצאת מהמצב המדכא הזה או בעצמנו או בעזרת איש מקצוע, חשוב לא לחזור לדרכים הישנות, אלא לאורח חיים טוב יותר, נוח יותר, " מציע המומחה.
טיפים למניעת שחיקה
- שחרר את האשמה: לפי הפינגטון פוסט, אם מישהו מונע מרצון מתמיד להוכיח את עצמו, אז הוא עלול להקדיש כמעט את כל זמנו לעבודה.חשוב להשתחרר מרגשות האשמה על כך שלא עובדים שעות נוספות ועובדים בבית, גם בשעות הערב, כי לכולם מגיעה הפסקה.
- תעזו להגיד לא: הקומיקאי ביל קוסבי אמר פעם שהוא לא יודע מה המפתח להצלחה, אבל המפתח להצלחה הוא תמיד הרצון לענות לאחרים. זה כל כך נכון, כי אחרי זמן מה זה יכול לגרום לך ממש מתוסכל אם אתה כל הזמן רוצה לרצות את הקולגות שלך ואת הבוס שלך. זו הסיבה שאם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות משהו כי אין לך זמן, אתה מוזמן להגיד לא!
- צור בוקר טוב: אם הבוקר גרוע, אז סביר להניח שכל היום יהיה, אז כדאי להתחיל ברוגע במקום כאוס וחיפזון. אם אתה חייב, קום מוקדם יותר כדי שההתכוננות לא תהפוך לבלאגן עצבני. הכינו את הבגדים יום קודם, הרכיבו את החפצים של הילדים, כך שאולי אפילו יהיה לכם זמן לרוץ קצת בבוקר לעוד אנרגיה!
