מתיחות לפני אימון עלולה להיות מסוכנת

מתיחות לפני אימון עלולה להיות מסוכנת
מתיחות לפני אימון עלולה להיות מסוכנת
Anonim

הידעת שכדי להימנע מפציעות, תמיד כדאי להתחיל את האימונים עם מתיחות יסודיות? תשכח מזה, אבל לפחות תחשוב על זה. מדענים מזאגרב (כלומר, לא בריטים) העלו כעת את הרעיון שסוג חימום זה עושה יותר נזק מתועלת, כי ישנם תרגילים שיכולים אפילו להוביל לפציעות - כך דיווח ה"דיילי מייל".

מדענים לא מרוצים במיוחד ממתיחות בסיסיות, שהן תרגילים שבהם מחזיקים את הגפיים במצב מסוים למשך זמן מה כדי להפוך את המפרקים והשרירים לגמישים יותר. למה זה רע? בקיצור, כי מתיחות לא רק הופכות את השרירים והגידים לגמישים יותר, אלא גם רופפים יותר ובכך חלשים יותר, מה שאומר שהם פחות מסוגלים לתמוך ולאחוז אחד בשני ובכך מגדילים משמעותית את הסיכון לפציעה.

כדי להימנע מפציעות, הגידים חייבים להיות ממש גמישים במהלך הספורט, אבל עם מתיחות אנחנו משיגים בדיוק את ההפך, הם הופכים רפויים יותר, ולכן הם לא יוכלו להתמודד עם המאמץ הגדול יותר במהלך האימון - טוען קבוצת מדענים.

תמונה
תמונה

בניסוי בחנו חוקרים מאוניברסיטת זאגרב ספורטאים מקצועיים, והתברר שהשרירים של אלו שנמתחו לפני האימון נחלשו ב-5.5 אחוז. מה גם שאם התנועות נמשכו יותר מ-90 שניות, התוצאה הייתה גרועה עוד יותר, בעוד שאם הן נמשכו רק 45 שניות, הן היו טובות יותר, אך עדיין חלשות יותר מאשר אם לא בוצעה מתיחות כלל.

התברר גם שחימום מסוג זה לא היה רק חיסרון באימוני כוח ואימוני משקולות, כי מי שהתאמן לפניו לא יכול היה לעשות את המיטב בקפיצה לגובה או בריצה.לדברי החוקרים, בנוסף, אותם גברים (אחרים בריאים, בכושר) שמתמתחים לפני הרמת משקולות מסוגלים להרים 8.3 אחוז פחות משקל.

מה הפתרון בכלל? כמובן, זה לא שאתה קופץ ישר לאמצע של הכל, אלא שבמקום מתיחות, אתה צריך לעשות תרגילים דומים, אבל פשוטים יותר, כפי שתעשה במהלך האימון.

מוּמלָץ: