אתה יכול להיפצע אם אתה מתחיל לרוץ יחף או בנעליים עם חמש אצבעות

אתה יכול להיפצע אם אתה מתחיל לרוץ יחף או בנעליים עם חמש אצבעות
אתה יכול להיפצע אם אתה מתחיל לרוץ יחף או בנעליים עם חמש אצבעות
Anonim

למרות שנעליים עם חמש אצבעות וריצה יחפה הן שניהם פופולריים מאוד בימינו, מומחים מזהירים מפני שניהם, מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות חמורות, במיוחד אם מתעלמים מעקרון ההדרגתיות.

לפי מחקר שפורסם בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise, ריצה יחפה או בנעלי חמש אצבעות אינה בריאה כפי שחשבו בעבר, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון לפציעות.

תומכי הריצה היחפה טענו עד עכשיו שאנשים נהגו ורצים יחפים עוד לפני המצאת ההנעלה, אז זה בעצם המצב הרגיל של כף הרגל, ולכן בריא יותר.עם זאת, רופאי ספורט טוענים כעת שמי שרצים בדרך זו נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לפציעה.

שרה רידג', מובילת המחקר, אספה 36 רצים מנוסים - גברים ונשים - שעברו בעבר מרחקים בין 15 ל-30 מיילים, ובמאמנים רגילים.

הם נשלחו על ידי ד ר. לרדיולוג דאגלס בראון, שצילם תמונות MRI של מצב כפות הרגליים של קבוצת המיקוד, ולפי התוצאות, כפות הרגליים והרגליים של כל המשתתפים היו במצב מושלם מבחינה אנטומית.

המתנדבים חולקו לאחר מכן לשתי קבוצות: מחצית אחת נאלצה לרוץ בנעליים מסורתיות, בעוד שהחצי השני קיבלו נעלי Vibram Five Fingers והתבקשו להתחיל להשתמש בהן בהדרגה, בהתאם ללוח הזמנים של המעבר המומלץ ב-Vibram אתר אינטרנט: ללבוש אותם 1 מייל בשבוע הראשון, שני מייל בשבוע השני, שלושה מייל בשבוע השלישי, ואז כמה שאני רוצה.

תמונה
תמונה

לאחר 10 שבועות, רגליהם של חברי שתי הקבוצות נבדקו שוב ושוב ב-MRI. למרבה המזל, לאף אחד לא היו בעיות חמורות או פציעות, אך סימנים מוקדמים של נזק לעצם התגלו ברגליהם של 50 אחוז מהמשתמשים היחפים. רובם החלו לפתח בצקת במח עצם, שהיא בעצם אוסף של נוזלים, בערך שווה ערך לחבלה. רדיולוגים מדגים בצקת בסולם של 0-4. 0 אומר שאין בצקת, 1 אומר שיש פגיעה קלה מאוד בעצם, אבל בעיקרון זה עדיין נחשב בריא, וזה רק סימן שמראה שהאדם מגיב לאימון ועצמותיו מתחזקות.

המשתתפים שלבשו נעלי אימון רגילות אובחנו עם רמה 1, אך רוב אלו שרצו ברגליים יחפות אובחנו עם לפחות רמה 2, מה שכבר מושך את תשומת הלב לפגיעה מוקדמת בעצמות.החידוש של הנעל הביא לשברי מאמץ ברמה 3 עבור שלושה משתתפים ובצקת ברמה 4 עבור שניים. יתרה מכך, עד סוף המחקר, קבוצה זו יכלה ללכת רק מרחק קצר יותר בגלל כאבי הרגליים.

עם זאת, עדיין לא ידוע מה גרם לנעלי חמש האצבעות לגרום לבעיות לחלק ולשום דבר לאחרים, אז עכשיו הם אפילו בודקים אם משקל הגוף, צורת הריצה וגורמים נוספים קשורים לזה.

Dr. עם זאת, רודר הדגיש כי התוצאות הללו לא אומרות שכל מי שיחליט להחליף את הנעליים המסורתיות שלו ברגליים יחפות ייפצע, רק שצריך להיזהר מאוד בתקופת המעבר. למעשה, הם עושים את זה טוב יותר אם הם עושים את זה אפילו יותר לאט, בהדרגה גדולה עוד יותר, ממה שנעשה במחקר (בהתבסס על הוראות היצרן), כי לא משנה כמה זה היה פעם המצב הטבעי של הרגליים שלנו, אנחנו לא רגילים לזה היום.

מוּמלָץ: