דיאטה קשה, במיוחד אם האדם אוהב לאכול. למרבה המזל, האפינגטון פוסט אסף כמה שיטות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לחתוך סנטימטר או שניים, ואפילו בלי לשים לב שאתה אוכל פחות בינתיים.
השתמש בצלחות קטנות יותר
טריק אחד שעובד טוב הוא פשוט להשתמש בצלחות קטנות יותר, כך שאם תמלאו אותה בכל מיני דברים טובים, ייתכן שתאכלו רק חצי מהמנה. בנוסף, ניתן לרמות בקלות את העין והמוח, כי אם הוא רואה שהצלחת מלאה, מועברים אותות שאומרים לנו שיש לפנינו חלק שלם.
תחייב פחות
אנשים בדרך כלל אוכלים יותר ממה שהם צריכים. סביר להניח שאפילו לא תשים לב אם היית צריכה רק 80 אחוז מהכמות הרגילה שלך. אם אתה באמת מתגעגע ל-20% הנותרים, אתה עדיין יכול להחליף אותו בתוספת של ירקות! אם אתה רוצה להגיע לתוצאות מקסימליות, אתה יכול לשלב את התרגול הזה עם שיטת הצלחת הקטנה הקודמת, כך שבהחלט תיפטר מקילו אחד או שניים עודפים תוך זמן קצר.
השתמש במשקפיים גבוהים יותר
כבר כתבנו שמנות קטנות יותר נראות כמו יותר על צלחת קטנה. אותו היגיון עובד שבו נראה שגם כמות המשקה בכוס גבוהה יותר מאשר אם אותה כמות הייתה מוזגת לכלי רחב יותר. אז אם תבחרו בכוס, חפשו זכוכית צרה וגבוהה יותר, כי היא מחזיקה פחות. כמובן, זה חל רק על המקרים שבהם, למשל, תרצו לשתות משקאות קלים ממותקים, מיץ פירות, אתם מוזמנים לשתות מים!
אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון
רוב הדיאטנים מפנקים את עצמם בבוקר וממלאים את עצמם בכל מה שהם יכולים למצוא בבית, ואומרים שמצד אחד הם לא יהיו רעבים/מאוחר יותר, ומצד שני יתעמלו בכל מקרה. עם זאת, זה עובד רק אם אתם צורכים חלבון, מכיוון שהוא יכול לשמור על רמת האנרגיה של אדם גבוהה כל הזמן, כך שלא תתחשק לסנדוויץ' ממולא היטב לאחר כמה שעות.
אכלו שלוש פעמים ביום
לא פעם נשמע שחמש ארוחות ביום יהיו אופטימליות, כלומר אם אדם אוכל הרבה פעמים ביום, אבל מנות קטנות, מאשר רק שלוש פעמים, אבל הרבה. נכון שאם מישהו מדלג על ארוחות, הוא יאכל יותר מאוחר יותר, אבל לא הוכח שלאכילה תכופה יש השפעה חיובית כלשהי, וייתכן גם שבגלל זה, הוא פחות יוכל לשלוט בכמות שהוא אוכל. תוך יום.
שתוק או אל תשאיר את זה בבית
מחקרים רבים כבר הוכיחו שאם יש לכם אוכל באופק, אתם יורדים משמעותית יותר במשקל. יתר על כן, זה גם מרתיע אם זה דורש מאמץ נוסף כדי להגיע אליו - למשל, זה בחדר אחר או שהחלק העליון סגור היטב.
לעסו את האוכל שלכם היטב
כמה שזה מעניין, אנשים מוותרים לאט לאט על ללעוס את האוכל שלהם ביסודיות, מכיוון שזה מאפשר להם לסיים את הארוחה שלהם מהר יותר ולעסוק בעניינים שלהם. עם זאת, אם הם יאטו וילעסו היטב את העקיצות, הם היו אוכלים פחות משמעותית, שכן הקיבה תספיק להבחין בשובע ולאותת שהיא מלאה ומספיקה.
אל תאכל מקופסה
יותר ויותר אנשים מזמינים אוכל משירותי שליחים שונים, שרובם מספקים אוכל בקופסאות עמוקות. כדאי לשים לב לקחת תמיד את המנה מאלה לצלחת, כי כך תוכלו לראות כמה אתם באמת אוכלים, ולראייה יש תפקיד חשוב בתחושת השובע.תתפלאו, כי המנות הללו הן לרוב פי אחד וחצי עד פי שניים מגודל מנה רגילה. אולם אם לא תוציאו אותו בצלחת, זה לא יתגלה, וקל לכם לטרוף הכל.
אל תאכלו מול הטלוויזיה
אנשים רבים אוהבים להתכרבל מול הטלוויזיה בערב ולצבוט את עצמם. הבעיה היחידה בזה היא שמצד אחד הם לא בוחרים את החטיפים הכי בריאים, ומצד שני - בגלל שתשומת הלב שלהם מושכת את הסרט - הם אפילו לא שמים לב שהם מילאו את עצמם כמעט יום שלם של קלוריות.
אל תלכו שולל
זה ראוי לשבח אם מישהו רוצה לחיות ולאכול בריא, אבל אנשים רבים עושים את הטעות שהם קונים מוצרים אורגניים/ללא סוכר/קלים ואז אוכלים ושותים מהם כמה שיותר. עם זאת, זו טעות עמוקה אם הם חושבים שמכיוון שהם מוצרי דיאטה, הם יכולים לאכול מהם הרבה: אם הם היו סופרים את המספר הכולל של הקלוריות הנצרכות, התוצאה הסופית תהיה משמעותית יותר מאשר אילו היו אוכלים " אוכל רגיל.
