עקוב אחר אלה אם אתה רוצה 2014 ללא לחץ יותר

עקוב אחר אלה אם אתה רוצה 2014 ללא לחץ יותר
עקוב אחר אלה אם אתה רוצה 2014 ללא לחץ יותר
Anonim

דיכאון שנראה לא מזיק יכול בקלות להפוך לדיכאון קבוע יותר, לכן טוב לדעת מהם גורמי הלחץ התכופים שתוכלו להעלים בקלות (או לפחות למתן) בעצמכם. האפינגטון פוסט אסף אותם. אתה מכיר מישהו מהם? אם כן, בצע שינוי כדי להפוך את השנה הבאה שלך לשקטה יותר!

בוא נתחיל בלומר, צחקת היום? זה אולי קלישאתי, אבל לצחוק יש אפקט מרפא (למרות שיש מחקרים שאומרים אחרת), אבל קשה יהיה לערער על כך שבנוסף להפגת הלחץ, יש לו השפעה טובה על זרימת הדם, ומכיוון שהשרירים להירגע בתהליך, כאב מתאים גם להפחתה.בנוסף, על פי העיתון, הוא מקדם את תפקוד מערכת חיסון בריאה. הנה גלריה של מחליקים אמנותיים מצחיקים, אם עוד לא השגת את הנקודה הזו היום.

לצחוק
לצחוק

אם עד עכשיו נמנעת מצורות פעילות גופנית אקטיביות יותר, כדאי שתשנה גם את זה! מספר מחקרים מוכיחים שאלו שחושפים את גופם למתח פיזי קשה יותר מתמודדים עם מצבי לחץ בקלות רבה יותר, ופעילות גופנית סדירה אף מעצבת את הגוף.

אם רק לכמה דקות, אבל האזינו למוזיקה! אין פלייליסט הרפיה כללי שעובד טוב לכולם, בחרו שיר שמרגיע אתכם. כן, כן, זה לא פרט חסר חשיבות: בשביל זה אתה צריך לדעת את עצמך.

תוכל לשנות בקלות את מצב הרוח שלך על ידי שמירה על סדר סביבך. כמובן שהכלים המלוכלכים תמיד מגיעים מחרתיים, ולמעשה צריך לנקות את המקרר מחרתיים, והשולחן יכול להתאים לשתי צלחות נוספות כי יש ערימה של עיתונים.תאמין לי, תוכל להירגע ביתר קלות והעיניים שלך לא יידדו כל הזמן אל הכאוס אם תיצור סדר. אז אתה רק צריך להקדים את המצב הקריטי הבא. לדוגמה, על ידי החזרת הכל למקומו מיד.

במיוחד, לא היינו מסבירים מדוע סקס הוא אחד משככי המתח הטובים ביותר, פשוט תרגל אותו. כאשר חוקרי פרינסטון בחנו חולדות, הם הבחינו שרמת הורמוני הלחץ יורדת במהלך ההזדווגות היומיומית, וכבר מזמן ידוע כי קופי אדם ובונובו משתמשים במין כדי להקל על מתח. וכן, אולי זה לא שווה ערך, אבל זה עדיף מכלום אם אתה אפילו רודף אחרי זה לבד.

אז גם איך אתה נושם חשוב. נשימה מהירה וממהרת היא תגובה טבעית למצבי לחץ, אך באופן מעניין היא פועלת בשני הכיוונים. אז אם יש לך תרגיל נשימה טוב, אתה יכול להשתמש בו כדי להרגיע את עצמך אם אתה צריך.

אם אתה יודע בדיוק מה הכי מתסכל אותך, הימנע ממצבים שבהם אתה עלול להיתקל בהם.כמובן, זה אמיץ לנסות להתאמן, וכן, אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך לפעמים, אבל אם אתה לא צריך, אל תרביץ לעצמך! מרפאת מאיו מציעה מספר פתרונות לטיפול במתחים והפגת מתחים, הימנעות היא אחד מהם - אתם מוזמנים להשתמש בה! גם הצעה עצמית יכולה לעזור מאוד למצב: חזקו את הביטחון והביטחון העצמי שלכם עם מחשבות ומנטרות חיוביות!

שינה רגועה הכרחית גם למצב נפשי מאוזן, אבל כדאי לשים לב לכך לא רק לבריאות הנפש: שינה טובה יכולה למנוע השמנה, לא מעט בעיות בריאות כרוניות ומחלות לב מתרחשות בתדירות נמוכה יותר.

sleeping
sleeping

חיי היומיום שלך יכולים להיות שלווים יותר אם תלמד להקצות את זמנך ולתכנן את ימיך. זה הכרחי במיוחד אם אתה מרגיש כל הזמן שאתה מוצף מהמשימות שלא מפסיקות להתגלגל לפניך. כפי שהוצע על ידי Mayo Clinic, התחל בכתיבת רשימת מטלות, ואז תעדוף אותה והשלם את היום שלך בהתאם.היזהר, אל תגזים, קח הפסקה! אם אתה נתקע לעתים קרובות בפייסבוק, משחק במשחקים מקוונים או סתם מסתובב ברשת, עליך להוריד תוסף Chrome שבו תוכל לבדוק היכן וכמה זמן בזבזת.

אמירת כן ליותר מדי דברים גם יכולה לגרום לבעיות - אז ב-2014, קח את העייפות ולמד להגיד לא! כמובן, זה עשוי להכיל גם מתח מסוים, כי ההחלטה שלך עלולה אפילו לגרום לעימות - קח אחריות על זה!

הסמארטפון הוא דבר פרקטי ושימושי, אבל קל ליפול איתו. אתה לוחץ כל כך חזק שאתה אפילו לא שם לב? האם אתה כל הזמן עובד או שהמחשבות שלך על העבודה גם כשאתה לא במשרד? צאו מהמתנה מתמשכת וכבו את הטלפון לפעמים. זה יהיה פחות מלחיץ.

אנחנו יודעים כמה כישלון יכול להיות מלחיץ, אבל - לפי ה-Huffington Post - הוא יכול בקלות להפוך למלחיץ כי השגת כמה יעדים גדולים יותר שאחרים לא השיגו.אם גם אתם נאבקים בבעיה הזו, קל למצוא פתרון: עזרו לאחרים, מה שלא רק יגרום להם לחשוב שאתם טובים, אלא גם תרגישו טוב יותר!

מוּמלָץ: