ככה לגמילה באביב

תוכן עניינים:

ככה לגמילה באביב
ככה לגמילה באביב
Anonim

ניקוי אביב יכול להיות שימושי לאורח חיים בריא ולהימנע מעייפות אביב, וזה לא פלא, כי לאחרונה התגלה שצום זמני הוא באמת בריא. אבל מה צריך להשלים כדי לתת לגוף כוח חדש? נוכל לברר זאת אצל זוזסנה ברצ'ה, דיאטנית במרכז האנדוקרינית בודה.

לחות

אחד המרכיבים החשובים ואולי המדוברים ביותר של ניקוי רעלים הוא מים. הידרציה מספקת חיונית לתפקוד תקין של מערכת איברי ההפרשה, הכבד ולמעשה כל שאר האיברים. כמה זה יותר מדי, כלומר, כמה אתה צריך לשתות כדי באמת להרגיש טוב יותר?

"באופן אידיאלי, אדם צריך לשתות מים כמו משקל גופו בקילוגרמים, כפול 0.4. אם מפרשים את המספר המתקבל כדציליטר, אנו מקבלים את כמות הנוזל היומית הנדרשת לגוף. אז הדרישה היומית של אדם במשקל 60 ק"ג היא 24 ד"ל, או כמעט שניים וחצי ליטר. לאדם במשקל 80 קילו זה קצת יותר מ-3 ליטר וכן הלאה. כנוזל, מים הם הטובים ביותר, אבל אפשר גם לשתות מיצי פירות וירקות מדוללים. עם זאת, חשוב לדעת שצריכה של 100% מיצים כבר נחשבת לארוחה, שמשמעותה כמובן צריכת נוזלים, אך היא כרוכה גם בצריכת אנרגיה משמעותית.

קפה ומשקאות אלכוהוליים מייצגים צריכת נוזלים שלילית, מכיוון שלקפאין ולאלכוהול יש השפעה משתנת, צריכה קבועה שלהם מייבשת את הגוף , אומר המומחה.

488636063
488636063

זז

התעמלות חיונית לשמירה על הבריאות וכמובן לתפקוד תקין של הגוף.כיום זה חשוב במיוחד, שכן דגם העבודה של היום אומר ישיבה ברוב המקרים, מה שאנחנו עושים גם שפופים מול המסך, לפני ואחרי שאנחנו נוסעים בישיבה ברכב או ברכבת התחתית, אנחנו גם מבקרים בחנות ברכב, ותוכנית הערב עוסקת גם בישיבה, בין אם במועדון לילה, בקולנוע או בבית מול הטלוויזיה. עם זאת, עם יותר תנועה, תהיה לנו יותר אנרגיה.

קשה לציין כמה אתה צריך להתאמן ביום בשביל ניקוי רעלים, מכיוון שהגוף (ליתר דיוק, הכבד והכליות) בדרך כלל מסלק רעלים ללא פעילות גופנית. כקו מנחה, ניתן לומר שכדי שהגוף יתפקד בצורה חלקה וכדי לשמור על כושר, אתה צריך להתאמן כחצי שעה ביום או 3 על שעה בשבוע. מתי אתה מתאמן תלוי באדם, מתי זה מתאים למי… העיקר להתאמן! עבור חלקם בבוקר, בעוד שאחרים מצליחים יותר בערב!

אם, למשל, אתה הולך לפחות 30-40 דקות ביום (הליכה אינטנסיבית), אז כבר עמדת בחלק מדרישת הפעילות הגופנית היומית שלך. 8-10,000 צעדים ביום יהיו כמות בריאה, נאותה, או המינימום. 30 דקות של פעילות גופנית מזיעה - ממליץ על המומחה.

521812583
521812583

מזון גולמי

תזונה היא נקודה מרכזית בשימור והחלמה של הבריאות, וכמובן גם בניקוי רעלים. עם זאת, בנוסף להפחתת צריכת הסוכר ואכילת מזונות מדגנים מלאים, יש לשים דגש גם על צריכת ירקות ופירות חיים. כמובן, זה לא משנה אילו.

"למזון גולמי לוקח בדרך כלל יותר זמן לעכל מאשר לעמיתיהם המעובדים. זו הסיבה שמצד אחד הסוכר נכנס לדם שלנו לאט יותר, לאורך זמן ארוך יותר, ובצורה מאוזנת יותר (הוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות, לא מכביד על הלבלב, נותן פחות עבודה ל- כבד), ומצד שני, תכולת הסיבים שלהם בדרך כלל גבוהה מזו של מוצרים מעובדים או מוכנים. סיבים ממריצים את פעולת המעיים, קושרים ומסירים חומרים בלתי שמישים ורעילים שהצטברו במערכת העיכול", ממליץ האנדוקרינולוג. זה סותר חלקית המידע החדש לפיו לא את כל הירקות יש לאכול גולמיים, שכן בישול מסייע בפירוק סיבי הצמח שבהם, לא רק תורם לספיגה קלה יותר של מינרלים, אלא גם להגברת התכולה הפיטוכימית של הצמחים.

475171579
475171579

קבל מספיק שינה

ניתן להקל על עייפות בשינה, אבל כמובן שזה דורש שינה רגועה ואיכותית, כי רק כך הגוף יכול להיטען מחדש ולהתחדש. לכן לשינה יש תפקיד חשוב גם בניקוי רעלים, שכן היא אחראית (גם) להתחדשות האיברים המבצעים ניקוי רעלים.

„איברי ההפרשה (בעיקר הכבד) יכולים לבצע את משימת ניקוי הרעלים האמיתית שלהם במהלך הלילה, שכן התפקיד העיקרי הוא ייצור נוזל המרה במהלך היום. כל אחד מהאיברים שלנו פועל על סמך השעון הביולוגי הספציפי שלו, כך שכאשר אנו נחים, האיברים הללו פועלים, אפילו בלילה , מוסיפה זוזסנה ברצ'ה.

מוּמלָץ: