יכולות להיות לך תופעות לוואי חמורות אם אתה רוצה להיות בריא מדי

תוכן עניינים:

יכולות להיות לך תופעות לוואי חמורות אם אתה רוצה להיות בריא מדי
יכולות להיות לך תופעות לוואי חמורות אם אתה רוצה להיות בריא מדי
Anonim

אורח החיים הבריא הפך להייפ עד כדי כך שעבור אנשים רבים הוא לא רק חשוב, אלא שהם מחלקים מזון באופן כמעט אובססיבי לקטגוריות כמו רפואה, טוב, רע, מוות איטי או טאבו; ובנוסף, אפילו פעילות גופנית מוגזמת. למעשה, ישנם אנשים שצורכים מינונים גדולים בהרבה של ויטמינים מהכמות המומלצת. אז כדאי לשקול ולבקש עזרה ממומחים לפני שמישהו יוצא לעוד שיגעון, כי לשיטה שנראית חיובית יכולה להיות תופעות לוואי חמורות. קודם לכן כתבנו על כך שלא יהיה תועלת שמישהו יפסיק לאכול מזונות מתוקים, אם ניתן להרוס את השיניים באותו אופן על ידי צריכה מתמדת של ירקות ופירות.אספנו כמה הרגלים מסוכנים לא פחות. הנה זה:

"מנת יתר של גזר"=עור צהבהב

הגזר מלא בחומרים חשובים, אבל אם יותר מדי מבטא-קרוטן המסיס בשומן נכנס לדם, הוא מצטבר בשכבה העליונה של העור והופך אותו לצהוב, ונראה בעיקר על כפות הידיים, הברכיים, הסוליות ואיזור האף השינוי. למרות שקרוטנמיה היא תופעה שכיחה אצל תינוקות, אם מאכילים אותם בכמות גדולה מדי של מחית גזר, היא עלולה להופיע גם אצל מבוגרים. לפי מחקר שפורסם ב-The Journal of Dermatology, אישה בת 66 פיתחה תסמינים לאחר שנטלה הרבה יותר מהכמות המומלצת של טבליות קרוטן. (כוס סלק גולמי פרוס מכילה כ-15 מ"ג קרוטן, כך שכדי להגיע לתוצאות דומות למקרה המתואר, נצטרך לצרוך חצי כוס סלק ביום במשך חודשים.) "צריכה מופרזת של ירקות כתומים. ופירות עשירים בקרוטן וויטמין A הם בנוסף לשינויים לא מזיקים בעור, זה יכול להוביל גם לתופעות לוואי לא רצויות אחרות, כגון כאבי ראש, הקאות, נשירת שיער, גירוד והחמרה (כפולה) ראייה, כמו גם יובש בעיניים ו פה", אמרה הדיאטנית נעמי קרזי לדיבאני."הפתרון הוא ממש אכילה מגוונת ומגוונת, כלומר הפחתת כמות המזונות הכתומים (ירק או פרי כתום אחד ליום) והכנסת פירות וירקות ירוקים, אדומים, סגולים אחרים לתזונה", מציע המומחה.

shutterstock 401945422
shutterstock 401945422

מים עולים הרבה

הגוף שלנו זקוק ללחות על מנת לתפקד כראוי, אולם לצריכת נוזלים מוגזמת יש גם השפעות מזיקות. "הכמות היומית המומלצת היא 1.5-2 ליטר, אך כמובן שבחום הקיץ, ובהתאם לפעילות גופנית, מצב בריאותי או אקלים מקום המגורים, מותר גם לצרוך יותר משני ליטר מים, כאשר הגוף שלנו מתאדה את הנוזל העודף. כמות גדולה בודדת נחשבת למסוכנת, למשל צריכת יותר מיטר וחצי של נוזל לשעה, מה שמביא לשינוי בריכוז, כלומר במקרה זה מופר מאזן האלקטרוליטים, האשלגן והנתרן בגופנו.והשינוי הזה יכול להוביל לבעיות רבות: חולשה, הפרעות בקצב הלב, עוויתות שרירים יכולות להתרחש, מים מצטברים בריאות והכליות יכולות להפסיק לעבוד", מזהירה נעמי קרזי. אם הירידה בנתרן בדם מהירה, התסמינים מתפתחים מהר יותר וחמורים יותר. האבחנה של היפונתרמיה יכולה להתבצע על בסיס רמת נתרן נמוכה בדם, אך בירור הסיבות מורכב יותר, מה שמצריך הערכה מלאה של המצב על ידי הרופא.

לפי מחקר שפורסם ב-New England Journal of Medicine, 13 אחוזים מ-488 המשתתפים במרתון בוסטון 2002 פיתחו מה שנקרא היפונתרמיה במהלך החלפת נוזלים. מצב זה - שעלול להיות קטלני במקרים חמורים - עלול להימנע אם רצים מודדים את משקל גופם לפני ואחרי אימון/תחרות, כך שהם יהיו מודעים לכמות הנוזלים הבטוחה שגופם צריך לאחר הזעה מרובה.

אימונים קשים=בעיות בכליות

„פעילות גופנית אינטנסיבית, תכופה ומאומצת מדי יכולה להוביל לרבדומיוליזה, כלומר נזק לשרירי השלד. מצב זה קשור להפרשת חלבון השריר הנקרא מיוגלובין לדם ולשתן, ועם מידה מסוימת של נזק לשרירים, החומרים הזורמים לדם יכולים לגרום גם לבעיות בכליות", אמר רופא הספורט דיוויד קרוזה למגזין "Womens's Day".

על רבדומיוליזה

לאימון מאומץ יש השפעה רבה על ערכי האנזים והמצב הגופני. פגיעה ברקמת השריר היא טבעית במידה מסוימת - קדחת שרירים מופיעה לעיתים קרובות לאחר פעילות גופנית, אולם במהלך התפוררותו, אגירת החמצן בשריר, מיוגלובין הדומה להמוגלובין, נכנס לדם בכמויות גדולות. מיוגלובין עלול לפגוע בכליות במהירות ובקלות, ולעתים רחוקות לגרום לאי ספיקת כליות חריפה. על פי מחקרי מקרה, פעילות גופנית פתאומית ומהירה מדי שהיא מלחיצה משמעותית מבעבר (אפילו חפירת הגינה באדם לא פעיל) עלולה לגרום לקדחת שרירים חמורה, נפיחות שרירים, שתן חום כהה ואפילו הפסקה מוחלטת של השתן. ייצור הן באנשים לא מאומנים והן באנשים מאומנים.

לצערי, יש כאלה שממשיכים להתאמן למרות הסימנים המחשידים ואפילו עם הכאב, כשהם צריכים לנוח ולהתחדש. "התסמינים לא תמיד כוללים כאבי שרירים, אבל אם מישהו חווה שתן כהה בצבע חום, כאבי שרירים כלליים ודופק מהיר, הוא זקוק לטיפול רפואי בהקדם האפשרי. נוכל להפחית את הסיכונים אם נבצע פעילות גופנית בהתאם ליכולות ולכוח הפיזי שלנו ונשים לב להחלפת נוזלים. בואו נתקדם בקצב איטי יותר ולא נשווה את הביצועים שלנו לאלה של ספורטאי הרבה יותר שגרתי, ותמיד נציג רק צורת פעילות גופנית חדשה אחת בכל פעם", מציע המומחה.

shutterstock 330602678
shutterstock 330602678

חטיף חלבון רק יגרום לך לעצירות

חטיפי החלבון בתיק שלך תמיד שימושיים אם אין לך הזדמנות לאכול ארוחה קבועה אחרי אימון, אבל רוב המוצרים האלה הם לא רק דלים מאוד בסיבים, אלא שהתוכן התזונתי שלהם הוא לא שווה לתכולת הוויטמינים והמינרלים של ארוחה עיקרית ממוצעת, כך שהעיכול בהחלט לא עושה טוב.בנוסף, צריכה קיצונית של חלבון גורמת לך לעייפות ועלולה לגרום לבעיות בכליות.

"החלבון אינו חשוב בעיקר לגוף בגלל עלייה באנרגיה, אלא בגלל שחלבון הוא חומר הבניין של הגוף שלנו, ולכן כמות צריכת החלבון היומית המומלצת משתנה לפי ענף ספורט ובהתאם לעוצמת התנועה - מסבירה נעמי קרזי, "במקום חטיפי חלבון, כדאי לבחור במזונות בריאים ועתירי חלבון כמו חזה עוף, חלבוני ביצה, גבינות, חמאת בוטנים, יוגורט יווני דל שומן או פירות יער", הוא מייעץ.

צמחי רפואה וידע מיושן

האם אתה מכיר את המצב שבו התסמינים מחמירים במהלך ההחלמה? זוהי מה שמכונה תגובת הרקסהיימר (בקיצור הרקס), שבמהלכה הפתוגנים ההרוסים משחררים מעצמם רעלים - מה שמאלץ את מערכת החיסון לעבוד קשה יותר - ולפי חלקם ניתן להפעיל תמצית שום, שמן אורגנו ואחרים. על ידי תכשירים צמחיים.עם זאת, לא כולם מסכימים עם האחרון. "זו כנראה אגדה אורבנית, שהבסיס שלה עשוי להיות ששאיפת צמחים בעלי תכולת שמן אתרים גבוהה עלולה לגרום לנזלת ולגירוי, אבל אין לזה שום קשר לשפעת", אמר ד"ר. Dezső Csupor הוא רוקח ומומחה לפיתותרפיה.

אבל ישנן תפיסות מוטעות אחרות לגבי עשבי מרפא שיש לנקות. "הבעיה החמורה ביותר היא כאשר מישהו משתמש בצמחים רעילים כצמחי מרפא. ספרי צמחי מרפא ישנים רבים שראו אור מחדש בשנים האחרונות מכילים צמחים שאסור לנו להשתמש בהם – כי אנחנו כבר יודעים את השפעותיהם הרעילות. למשל, קלנדולה, שאנשים רבים שותים על בסיס יומיומי לשיפור העיכול, או צללית שחורה, שבגלל האלקלואידים הפוגעים בכבד ניתן להשתמש בה רק חיצונית, למשל בצורת קרם, הכנת תה ושתיה. עם זאת, זה מסוכן, מזהיר ד"ר. Dezső Cupur. "ישנם צמחים בטוחים לשימוש מזדמן, אבל הם לא מומלצים לשימוש ארוך טווח וקבוע.כזה הוא הדובי, אותו ניתן ליטול כמה ימים במקרה של דלקת בדרכי השתן, אך צריכה מתמשכת שלו עלולה לגרום לפגיעה בראייה. זה לא מסוכן, אבל אין טעם לצרוך אכינצאה כל הזמן, אלא יש להשתמש בו כתרופה (עם הפסקה לאחר נטילת כמה שבועות), כי בשימוש מתמשך, ההשפעה המווסתת שלו על מערכת החיסון. המערכת מפסיקה. צמחים מסוימים, כגון סנט ג'ון, גינקו או שום, אינם מזיקים בפני עצמם, אך עלולים להזיק כאשר הם מקיימים אינטראקציה עם תרופות. לכן חשוב לאנשים הנוטלים תרופות באופן כרוני לברר תמיד על אינטראקציות אפשריות מהרוקח או הרופא שלהם", מציע המומחה.

shutterstock 258004769
shutterstock 258004769

חיטוי ידיים מתמיד עלול לגרום לאלרגיות

“במיוחד בעונת השפעת, מפתה להוציא את הג'ל או המטלית לחיטוי ידיים כל חמש דקות, אבל אם תשתמשו במוצרים אנטי-חיידקים בלי דעת, תיפטרו רק מהחיידקים הטובים.ובגלל זה, נהיה מועדים יותר למחלות הנגרמות על ידי פתוגנים מסוימים , מסביר מייקל שמידט, פרופסור למיקרוביולוגיה באוניברסיטה הרפואית של דרום קרוליינה. בנוסף, לפי מחקר, צעירים שבאים לעתים קרובות במגע עם מרכיב בסבונים אנטיבקטריאליים נוטים הרבה יותר לפתח אלרגיות או קדחת השחת. במידת האפשר, אל תשתמשו בג'לים לחיטוי ידיים על בסיס אלכוהול יותר מ-5-6 פעמים ביום והיצמדו לפתרון המסורתי, כלומר, שילוב של סבון ומים חמים!

מוּמלָץ: